Ben hava yoluyla seyahat ve otel kalıyorum, ben genellikle badem ve ayçiçeği tohumu, sağlıklı protein barları, organik elma bir çift olarak gıdalar besleyici, bazı kompakt paketi, ve arıtılmış veya kaynak suyu en az bir litre veya daha fazla. Ben de seyahat stres ve kimyasal maddelere, artı benim boğazımı korunması ve benim bağışıklık sistemini desteklemek için bazı tentür ile başa çıkmak için, otlar ve antioksidan besin gibi besin takviyeleri, çeşitli getirmek. Aşağıdaki listede giderken yanınıza pratik atıştırmalıklar ve takviyeleri hakkında bazı fikirler verecektir. Bazen belki böyle bir parça veya meyve veya salata iki gibi bir yerel pazar lezzetli bir şey, dahil olmak üzere, basit bir yemek için temel olarak bu çerez gıdalar kullanmayın. Takviyeleri şunlardır: C ve E vitaminleri, selenyum ve beta-karoten, ya da glutation, L-sistein, ve lipoik asit gibi daha fazla koruyucu bağışıklık destekçileri içerebilir antioksidan formül. Enzimler gibi Sindirim takviyeleri, hidroklorik asit (HCl), probiyotikler, sağlıklı bakteri yani. Düşük şeker olan Emergen-C veya Güç Paks, toz besinler benim suya koymak. Not: Beslenme ile Sağlıklı kalmak Bölüm 16 benim beslenme Seyahat Kit hakkında daha fazla bilgi. Gıda ve su kirliliği bir endişe olduğu üçüncü dünya ülkelerinde veya herhangi bir alanda seyahat ederken, takviyeleri bir zorunluluk vardır. Doldurmak ve iyi asidik ortamlarda veya güçlü bir rekabetçi mikroorganizmalar ile büyümek değil Mikroplar; Bu nedenle, gıda kontaminasyonu ve gıda zehirlenmesi koruma sunabilir düzenli ve probiyotikler (genellikle proteinleri sindirmek yardımcı olmak için pepsin ile, betain hidroklorür olarak hidroklorik asit) koruyucu HCI alarak. Ben de bir nokta, tüm meyve soymak için yapmak, sadece saflaştırılmış veya şişelenmiş su içmek ve yemek yaparken, ben pişmiş gıdalar sopa, her yemek ile HCI ve enzimleri almaya çalışın. Ben de sık sık mikroplarla enfekte alıyorum karşı korumak için doğal bir GI yatıştırıcı dezenfektan kullanın. Bu tür bir ürün, NutriCology tarafından Gastromycin ve greyfurt çekirdeği yağı, aloe, bizmut ve DGL, bir meyan özü içerir. Benim için çalıştı ve geçmiş yıllarda benim hastaların çoğu etti. Bir gezi veya bir potluck olacak eğer düzenli kullanıyorsanız ben bir ihtiyaç duygusu varsa GI üzgün veya herhangi bir şüpheli kötü yemek yedikten sonra, ya da yemeklerden önce 2-3 veya dört kapaklar almak ya. Peki kalmak Yurtdışında seyahat zaman İpuçları Kaynatın veya içme suyu için önce tüm "mutlak 1 mikron" veya daha ince filtre. Böyle şişelenmiş su, konserve ya da gazlı içecekler şişe, bira veya şarap, ya da kaynamış su ile yapılan içecekler sadece içecekler içiniz. Emin olun buz kaynamış su veya sadece bunu önlemek yapılır. Sadece pişmiş yemek yemek, hala sıcak iken servis. Pişmemiş sebze ve salata kaçının. Soyulmuş olabilir sadece meyve yiyin. Pastörize edilmemiş süt ve peynir, çiğ ya da nadir etler, çiğ deniz ürünleri, kabuklu deniz ürünleri ve dahil olmak üzere tüm ham gıdalar kaçının. Restoranlar Yeme Yemek zaman orada yemek karar vermeden önce, restoranın temizliğini değerlendirmek. Seyahat ve restoranlar seçerken, bu know yerel halkın tavsiye ve tavsiyeleri almak veya çevrimiçi onları kontrol etmek yararlı olabilir. Böyle vejetaryen, düşük yağ ve düşük tuz gibi gıdaların bazı türleri, hakkında belirli endişeleriniz varsa sadece emin olabilirsiniz bir yer vicdani ve temiz gerekiyorsa, ya da, bir restoran inceleme okumak veya rehberlik için otel personeli ile kontrol edin. Ayrıca, bağırsak duygu ve beslenme sezgi kullanın; Bu duyuların tüm dikkat gerektirebilir. Ayrıca bu gün çok popüler online değerlendirmeleri için arama yapabilirsiniz. Bu tür su ve limon (limon suyu içmek), diğer meyveler, simit, fındık, ya da peynir (bir küçük buzdolabı var, özellikle varsa) gibi otel odasında yemek basit gıdalar, satın almak da yararlı olur. Bu dışarı yemiş yemek ve herhangi bir oda hizmet bedeli sayısını azaltır. Diğer insanların mikrop nedeniyle şeker, yağ, aşırı tuz ve kimyasal katkılar gibi birçok gizli malzemelerle dışarı yemek yemek sayısını, hem de pozlama sınırlamak için akıllıca olacaktır. Ayrıca, bir eğilim, özellikle açık büfe restoran ya da fast-food işyerlerinde yemek yerken, normalden daha fazla yemek ve kalori ve yağ tüketmek miktarı hakkında az takdir sahip bulunmaktadır. Onlar menüsünde ya da gerçekten şef gıda hazırlama nasıl bilmedikçe farklı etiketli sürece Örneğin, restoranlarda kullanılan en pişmiş mallar ve soslar, şeker ve yağ kalori yüksektir. Gıda hazırlama teknikleri genellikle düşük-yağ veya alt-sodyum yemekleri odaklı değil. Kızarmış gıdalar genellikle yaygın bir uygulama olma eğilimindedir düşük kaliteli yağlar kullanılarak pişirilir. Restoranlar kar açmak için iş olduğundan, genellikle kötü gitmek için daha az olasıdır ucuz malzemelerle, toplu öğeleri ve işlenmiş gıdalar ile maliyetlerini düşürmek için çalışmayın. Onlar en iyi ya da en sağlıklı meyve, sebze, ya da diğer maddeler satın olabilir ve onlar daha ucuz kimyasal tedavi olanların yerine organik gıdalar satın alma olası değildir. Ancak, organik olarak yetiştirilen gıdalar kullanarak restoran fışkıran ve gelişen gibi, ülke genelinde istisnalar vardır. Hatta en pahalı restoranlar daha pahalı malzemeler kullanarak veya büyük miktarlarda korunmuş gıdalar satın alarak köşeleri kesmek için henüz, o da oldukça yaygındır; Bu muhakeme kullanmak için başka bir fırsat. Ben genellikle bekleme personeline kullanılan ne maddeler gıda aslında nasıl hazırlanır hakkında çok özel sorular sormak ve ister herhangi bir sağlıklı alternatifler kendi restoranında içinde mevcuttur. Bu sorgulama ile çapraşık ve yaygın sağlık kaygıları habersiz ise, o zaman şef gidecek. Ben onların cevapları memnun değilim, ben başka bir yerde yemek seçebilirsiniz. Bu hassas yapılırsa eğitmek için bir yol olabilir, ve muhtemelen değişikliği teşvik edebilir. Seçerken biz evden yemek nerede özellikle dikkatli olmalıdır. 45 eyalet ve yerel yönetim kuruluşlarının bir anket sadece yüzde 13 domuz, yumurta, balık, kümes hayvanları ve FDA Gıda Kod pişirme sıcaklıkları uygulamak olduğunu bulmuşlardır! Ve sadece yüzde 64 gerekli hamburger 155 derece F, E coli bakterileri yok etmek için gerekli minimum sıcaklık pişmiş olması. Yaşamın herhangi bir durumda, genellikle pozitif ve negatif seçenekleri ile sunulmaktadır. Restoranlar istisna vardır. Ben Beslenme ile Sağlıklı kalmak bölüm 11 bu konuda daha yazdım. Tabii ki, çoğu restoran özellikle, tatlı, tuzlu, baharatlı, ekşi ve acı tatlar birçok sunuyoruz. Ancak, çoğumuz iki ya da üç, özellikle aşırı tatlı ve tuzlu gıdalar öncelikle odaklanmak. Dengeli bir diyet için, mümkünse gün boyunca çeşitli tatlar ararlar. Uçaklar yeme Biz çok stres maruz yana oturan, hava kalitesi, dehidratasyon, mikrop maruz kalma, çeşitli kimyasal maddelerin genişletilmiş fakir-fly ve hareketsizlik-yanlış yiyecekleri ve içecekleri yemekten daha fazla stres önlemek istiyorsanız zaman. Biz giderken vücudumuzun ekstra özel dikkat gerekir. Özellikle, biz dehidratasyon katkıda bulunmak ve sinüs problemleri, kabızlık, şişkinlik bacaklar, ve düşük enerji yol açabilir aşırı tuzlu gıdalar ve alkol, kaçınmalısınız. Ben uçmak zaman genellikle özel vejetaryen yemekler sipariş ve bu şekilde en azından vücuda ekstra stres koymak her ikisi de işlenmiş gıdalar ve hayvansal protein, kaçının. Eğer seyahat düzenlemeleri yaptığınızda Özel havayolu yemekler sipariş edilmesi gerekir. Tabii ki, uçaklarda yemek bu gün çok daha az yaygındır. Ben de yemek hazır atıştırmalıklar, sağlıklı bir sandviç ya da pirinç ve sebze artıkları bir kap, ve iyi suları ile seyahat. Tüm bu kaygılar ve ikazlar gibi bu, daha uzun yolculuklar için daha önemlidir. Diğer sağlıklı seyahat yiyecekler arasındadır taze meyve, fındık ve tohumlar (badem, ceviz, ayçiçeği tohumu ve kabak çekirdeği), iz karışımı (fındık, tohumlar ve kuru üzüm), protein, enerji barları, ve her ne olursa olsun sen o sağlıklı ve güvenli bir yolculuk gibi. (Onlar oda sıcaklığında çok uzun tutulduğunda bozulabilen gıdalar yeme, gıda zehirlenmesi büyük tek nedeni olduğunu unutmayın.) Ayrıca birçok havaalanlarında yemek ya da atıştırmalık sağlıklı carry out satın alabilirsiniz. Uçakla seyahat ederken, ben de tavsiye: Alma vitaminler ve ek antioksidanlar, vitamin C ve E, selenyum ve çinko dahil olmak üzere, aynı zamanda, bazı ek mineraller, uçak stres ve mikrop maruz hastalık etkilerini önler. Sırasında ve uçuş öncesi, İçme suyu dehidratasyon ve kabızlık olumsuz etkilerini önlemeye yardımcı olur. Sıvılarda mineralleri ile, toz C vitamini ve B vitaminleri (ya da sıvı vitamin B) paketleri tüketmek hidrasyon iyileştirilmesi ve seyahat stres ve radyasyona maruz kalma hücreleri ve dokuları korumak yardımcı olur. (Veya uçuş) geldiğinizde, size yardımcı olan yatmadan bir ya da iki kapaklar alarak, sindirim yolu hareketli tutmak için otlar temizlik, aloe vera kapsül veya diğer müshil alabilir. Not: Bunu onların etkilerini tahmin edebilirsiniz yola çıkmadan önce otlar seçiminizi deneyin. Temizlik ve / veya laksatif otlar için vücudun tepkisi kontrol etmenin en iyi yolu gün evde olacak yaparken bir hafta sonu onları çalışırken gereğidir. Eğer yolculuk yaparken sürprizlerle istemiyorum. Eğer arazi sonra, bol su içmek ve iyi uyku emin olun. Size yeni yatmadan 1-3 mg melatonin alarak yeni bir saat dilimi içinde uyku dengeleyebilirsiniz. Bu hazırlanmak için bir yolu seyahat edeceğiz alanın uyku için zaman yolculuk öncesi bir kaç gün melatonin almaktır. Kaliforniya New York'a gidiyor Yani, örneğin, 20:00 bir kaç gün sürer vücudunuzun saatini sıfırlamak şekilde. Biraz daha erken veya daha uzun uyku olabilir. Nerede olursanız olun açık havada keyfi, hazırlanın. Eğer bir şehirde olmak için gidiyoruz, rahat ayakkabı getirmek. Ilginç ve güvenli, ve sonra tur belirlenen alanlarda yürüyüş turu ya da kendi üzerinde ayarlanmış alanların belirlenmesi, kentin bir otobüs turu alarak düşünün. Eğer doğal bir ortamda iseniz, nehir oynayan, yürüyüş, kamp planı, ya da okyanus rahatlatıcı bir kaç gün. Dünya ile bağlantınızı alevlendirmek: Bu hayatın bütün zenginleştirmek devam, bu yolculukta ötesinde sürecek faydaları olacaktır. Güvenli ve büyük bir yolculuk var!
